如何睡眠最健康？

幼教网

　　研究证明，40％的人每天晚上12点以后才上床休息，41％的人每天睡眠时间不足7小时。而成年人每天平均需要6—8小时睡眠，剥夺睡眠24小时后，人的NK细胞数量减少了24％。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但是失眠可能已经对免疫系统造成了损害。睡眠不足使人的体力下降，同样也会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素———控制血糖的酶。一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠，一周后，会产生类似早期糖尿病的反应。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损，而这两者又会进一步导致心血管疾病。此外，失眠可以影响体内与肥胖有关的3种激素，从而增加食欲，并且增加脂肪的堆积；可能引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭，导致情绪异常，比如抑郁、焦虑、悲伤等。
　　　　和睡眠时间相比，睡眠的质量更为重要，下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。
　　　　1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。