如何应对孕妈妈情绪变化

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　　见招拆招 孕妈妈情绪变化
　　当了带球走的妈妈之后，妳是不是常常乱发脾气呢？这时候老公莫名其妙成了出气筒，虽然事后也觉得是自己不对，但却不知该如何向老公「低头」吗？Don’tworry！让两性作家告诉妳，怎么表达最好！
　　怀孕后的妈妈，荷尔蒙产生变化，生理开始改变，会导致疲累、睡眠质量不好，加上肚子一天天变大，身体负荷也加重，情绪很容易被挑起而爆发。此时的准妈妈，如何得另一半更多的关爱和呵护，利用一些小撇步，就能轻松化解两性冲突。
　　3招面对情绪变化
　　(1)了解、接纳情绪变化
　　孕妈咪在怀孕时，经常会出现「复情绪」，两性作家林萃芬解释，所谓的「复情绪」是指因为自己有情绪而生气，换句话说就是为了生气而生气。所以孕妈咪的首要工作应该先了解情绪的来龙去脉，例如：是什么事情让自己生气？是谁让自己生气？是什么原因让自己生气？第二步则是接纳情绪，毕竟怀孕后的改变很多，除了孕妈咪本身要接受自己的情绪变化，另一半也应该学习接纳孕妇的情绪变化。
　　(2)用「我」讯息传达感受
　　当心情不好时，林萃芬建议孕妈咪，可以利用「我」讯息，传达不开心的原因，让另一半理解自己的感受后，对方才能知道该如何帮助妳。透过「我」讯息的传递，孕妈咪能适时宣泄情绪，并向外寻求支持。林萃芬提醒孕妈咪，千万不要把事情和感觉全放在心里，把自己变成一个地雷区，让别人不敢靠近。她表示对男人来说，当女人成了一颗不定时炸弹时，男人自然会想躲避，如果孕妈咪想要得到的是老公更多的呵护，用生气来获取关心的方式，反而会得到反效果。
　　1.当我觉得很累的时候，你叫我帮你拿东西，可是我已经好累了，所以我不想去拿。-->让对方知道妳很累的时候，无法帮他做事情，希望他能了解。
　　2.我现在大肚子了，不太能做家事，你可以帮我的忙吗？-->描述自己的状态和不能做这件事的原因，请对方给予协助。
　　(3)情绪日记分析原因
　　发完脾气之后，当然要想办法不要再生气，林萃芬建议孕妈咪不妨尝试写下「情绪日记」，将自己的情绪记录下来，从中发现自己会生气的原因，以后才能避免。
　　记录情绪日记的4要点：
　　＊几月几日发生了什么事。
　　＊为什么会生气、导致生气的人事物为何？
　　＊当时的情绪状态如何？是难过、气愤还是觉得很累？
　　＊找出能够避免的方法。
　　3种状况见招拆招
　　【状况1】想做或吃孕妇不宜的事情或食物，被老公阻止而迁怒于他。
　　这种情况下，孕妈咪通常充满挫折感，气自己的成分远超过气老公，因为明知道被老公阻止的是不该做的事，但是为什么自己的克制力那么差？
　　【妳可以怎么做】孕妈咪必须弄清楚自己在气什么，了解原因之后，再好好探索自己的情绪，就较能掌握情绪的变动了。
　　【状况2】由于身材走样，担心老公外遇，而变得疑神疑鬼，时常哭闹、发脾气。
　　孕妈咪会因此发脾气，主要是因为没有安全感，觉得自己不漂亮了，老公就会移情别恋。
　　【妳可以怎么做】
　　(1)想要抓住老公的目光，必须先建立自信，不要认为自己臃肿，就不需要打扮，反而更该让自己容光焕发。
　　(2)注意饮食，不要过度发胖，保持适当的身材。
　　(3)如果还是很担心老公出轨，不妨用撒娇、幽默的口吻，跟他说说妳的想法和烦恼，让他知道妳的担忧。
　　(4)一起讨论可以使妳放心的做法，将妳的担心降至最低。
　　【状况3】老公工作忙碌，有时抽不出时间陪伴产检，因而大发雷霆。
　　【妳可以怎么做】遇到这样的情形，孕妈咪可以先问问自己，为此生气的用意为何？
　　(1)【害怕去产检，需要有人陪伴】可以找能替代老公的人选，像是家人或好友陪妳去产检，减轻心里的恐惧与不安。
　　(2)【对老公有所期望，并想藉此突显自己的重要性】这样恐怕会造成对方过大的压力，孕妈咪应该试着调适自己的心态，不要硬逼老公完成不可能的任务，当然准爸爸也必须尽力而为才行喔！
　　(3)【出现过度失落、不安等不合常理的依赖性】假使已经陷入这样的情绪，孕妈咪最好求助于心理医师，其实除了产检之外，心理健康更该注意，才能生出身心健全的宝宝。

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　　3种方法安抚另一半
　　已经对老公发了脾气，又该如何补救呢？林萃芬认为，不论哪种挽救方法，一定要以「爱」为出发点，才能发挥最大功用，否则只是表面工夫，可能让对方更觉得不舒服。
　　1.坦白
　　发了脾气之后，其实不用感到自责，坦白地跟老公道歉，告诉他自己为什么会生气，让他知道妳在意的是什么事，即使是没来由的生气，也应该坦承告诉另一半，不要让对方觉得莫名其妙。当他知道妳有道歉的诚意之后，自然也会包容、原谅情绪不稳的妳。
　　2.道谢、撒娇
　　老公很体贴地当了妳的出气筒，事后不妨先跟他撒撒娇，再跟他道谢，告诉他「还好有你体谅我，有你真好」，表达对他的感谢之意，让老公知道妳很在乎他。
　　如果妳是个内向、害羞，无法当面说出感谢话语的孕妈咪，利用亲笔写的小卡片传情，或是准备一个惊喜小礼物，都是不错的方法，能让老公明白妳的心意，也免去说不出口的尴尬。
　　3.肢体动作
　　透过肢体间的接触，让老公感受到妳的爱意，哪怕只是一个拥抱、一个KISS，都能给予对方温暖的感觉。
　　生气前，请先这样做！
　　林萃芬表示，愤怒的情绪来得又急又快，所以在准备发脾气的当下，可以先做几件事，将有助于孕妈咪冷静。做这些事情除了能转移注意力，主要功能是唤起孕妈咪的理性，当需要运用理智时，也会放慢脚步多思考。此时孕妈咪就能评估一下自己生气是不是恰当，并思考安抚情绪的方式，如此一来，情绪就能平静、缓和下来，自然就不易动怒了。
　　(1)深呼吸。
　　(2)调整心情。
　　(3)看看周遭的环境，EX:房间的摆设、墙壁的颜色等。
　　(4)观察对方的穿著，EX:领带的颜色、衣服的款式、衬衫扣子有几颗等。
　　健康、快乐是最佳生活态度
　　孕期情绪不佳，也会连带影响产后的情绪，因为有了宝宝之后，更激起妈妈要保护小孩的母性，也变得更敏感而易怒。所以孕妈咪一定要在孕期中就学习如何安顿自己的情绪，能正向地好好面对，易怒的性格就会改变。懂得调解和抒发，让自己活得快乐、健康，才能快乐度过280天和往后的生活！