家长、儿童教育论坛

 找回密码
 立即注册
查看: 16|回复: 0

经期9大饮食让女人自在

[复制链接]

10万

主题

10万

帖子

30万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
305104
发表于 2016-8-3 20:30:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
  ·不要刻意吃甜食。
  1.如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
  ·多吃高纤维食物。
  2.疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
  3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
  ·摄取足够的蛋白质。
  4.午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
  ·定时定量。
  5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
  ·避免食用含咖啡因的饮料。
  6.咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
  7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
  8.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
  9.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|新都网 ( 京ICP备09058993号

GMT+8, 2017-10-22 07:04 , Processed in 1.912895 second(s), 8 queries , Wincache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表