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适合孕妈妈的健康零嘴

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 19:25:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  怀孕后,肚子特别爱“咕噜噜”地叫个不停,可为了肚子里的宝宝的健康,孕妈妈不得不放弃自己心爱的“垃圾”零食,应该拿什么解谗或者填肚呢?其实,在怀孕的时候,也有很多食物既可以解谗,而且还是营养丰富的健康食品呢。

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  坚果
  坚果可以让你饿得不那么快,专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此,每天应将摄入量控制在28克左右。
  麦片
  麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
  脱脂牛奶
  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
  全麦饼干
  能够保证一天的血糖平稳,精力充沛。
  干果
  干果方便、美味,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、酸角一类的干果。
  低脂酸奶
  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠保持健康的状态。
  香蕉
  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
  全麦面包
  把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

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