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孕期均衡营养饮食建议

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 19:22:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  如果孕妇身体状况不错,且三餐均衡饮食,并注意饮食营养的原则,就不一定需要额外补充营养品。但是现在许多准妈妈都兼任职业妇女的角色,外出就餐的机会多,因此怀孕的职业妇女,很难完全做到三餐正常饮食、营养均衡。这时若能补充身体缺乏的营养素,就能获得自己和宝宝都健康的双赢局面。除上面的原则外,以下还有六项饮食建议:
  从食物中取得所需营养
  食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。
  选择好消化、易吸收的食物
  怀孕中后期,子宫会压迫腹部,容易引发便秘的毛病,最好能选择好消化、易吸收的食物。
  避免刺激性的食物及饮料
  辛辣的食物,酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然,也要绝对禁止吸烟。
  最好选择清淡的食物
  怕胖的准妈妈最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物,也不要刻意减肥。青菜不要煮得太久,以免流失营养素。高危妊娠孕妇,要听从营养师的饮食建议,注意控制血压、尿蛋白。
  饮食定时定量
  暴饮暴食很容易肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。
  不要刻意减肥
  怀孕前期,建议每天摄取的热量约1800~2000千卡;怀孕中后期至产后哺乳期间,建议每天摄取的热量约2300千卡。怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比原先体重增加10~13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。
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