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7款最适合孕妇吃的食物

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发表于 2016-8-3 19:22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  孕期如何科学摄取营养是准妈妈们最关心的问题。我们推荐了7款最适合孕妇吃的食物。
  最佳保胎的蔬菜:菠菜。菠菜含有大量的叶酸。然而,菠菜含有的草酸会阻碍人体对叶酸的吸收,所以菠菜宜用开水烫熟吃。
  最佳防呕吐的食物:柠檬汁、姜榨成汁,可加一点点啤酒。
  最佳饮料:绿茶,绿茶里含有丰富的矿物质。建议饭后半小时再喝。
  最佳防早产的食物:鱼,一定要是活鱼。
  最佳零食:南瓜子、核桃等坚果,含有丰富的维生素E。
  最佳酸性酸味食品:苹果、西红柿、葡萄等。不要吃酸菜等酸性的坛子菜。
  最佳促分娩食物:巧克力。
  给爱俏的准妈妈支两招
  问:怀孕以后我老搞得邋里邋遢的,老公也劝我要稍微修点边幅了。孕妇能化妆吗?
  答:准妈妈要尽量少用或不用化妆品。化妆品中有很多成分具有刺激作用,如果使用不当,会引起毛囊炎、过敏等皮肤反应,化妆也应选择正规厂家生产的含天然成分的化妆品。
  问:我脸上长了好多蝴蝶斑,好难看,都不想出门了。
  答:孕妇蝴蝶斑一般在分娩后半年左右可自然消退。预防蝴蝶斑的方法是:防止阳光直接照射面部过久,不吃刺激性强的食物,少吃动物脂肪;每天至少洗三次脸,少用彩妆;保持心情愉快,睡眠充足,生活有规律。
  妊娠期对营养要求是:保证母体自身的营养和胎儿生长发育的需求;减少妊娠反应,妊娠中毒症及难产的发生;为分娩和产后哺乳作好充分的营养储备。为此,应当注意孕妇在妊娠早期,中期,晚期饮食营养科学调配。
  妊娠早期即怀孕后1至12周。此期胎儿的各器官,内脏正处于分化形成阶段,胎儿生长速度缓慢,需要的热量和营养物质不显著增加,并不需要特殊的补给。但这期间孕妇往往容易发生轻度的恶心,呕吐,食欲不振,择食,厌油,烧心,疲倦等早孕反应。这些反应会影响孕妇的正常进食,进而妨碍营养物质的消化,吸收,导致妊娠中,后期胎儿的营养不良。
  因此,这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白,富营养,少油腻,易消化吸收为其原则。一日可少食多餐,以瘦肉,鱼类,蛋类,面条,牛奶,豆浆,新鲜蔬菜和水果为佳。可选择孕妇平常喜好的食物,但不宜食用油腻,油炸,辛辣等不易消化和刺激性旨的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流产。在进食时,最好将饮食中的固体与液体食物分开,即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。妊娠反应重的可适当加服维生素B1,B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。
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