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孕期饮食五原则

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 19:21:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  准妈妈们一天的热量需求,可依孕前体重调整,配合体重增加曲线来摄取足够的热量,而即使在孕期体重过重,也不宜减重或使用代糖制的甜点。
  1、少量多餐:每日的饮食摄取以少量多餐为主,一天分成4~5餐,均衡的摄取六大类食物,包括五谷类、根茎类、蔬菜类、水果类、油脂类及蛋白质类。
  2、五谷米取代白米:三餐的主食建议以富含维生素B1、B6及维生素E的糙米或五谷米来取代白米。
  3、水果不宜过量:一般人的观念中,都认为多摄取水果对身体有益,但提醒你,如果有血糖较高的现象,则需要非常注意水果的摄取量,并且避免喝果汁。
  4、饮食均衡:每天都要均衡地摄取各类食物,尽量不挑食,对维生素及矿物质的补充,不宜过量,最好能经过医师评估后再做适当的补充。
  5、心情愉快:心情放松、保持愉悦,并做些适当的运动,如此才能孕育出健康的宝宝。
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