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孕妇妊娠期健康饮食

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 19:21:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
  ——妊娠期间的健康饮食,就是食用各种营养素的各种食物:新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品,便可提供身体健全发展的所需养分。
  ——根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。
  ——在怀孕期间,身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担,因此必须吃好,保持体力,来应付这额外的热量消耗。
  ——每日热量的摄取增加500卡
  ——每日少量多餐约5-6餐
  ——保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足
  ——多食用含维生素、矿物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康
  食品中所含各种营养成分表
  维生素A菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼
  维生素B1酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大蒜、韭菜
  维生素B2鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏
  维生素B6带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉
  维生素C桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏
  维生素D鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼
  维生素E莴苣、蛋黄、花生
  维生素K酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠
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