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孕妇每天应摄入哪些营养?

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 19:20:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
  为了自己和宝宝的健康,孕妇每天应该摄入丰富均衡的营养,主要食品应包括以下几类:
  1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
  2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
  3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
  4、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
  5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
  另外,孕妇应该尽量减少吃刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。可以实行少食多餐制,以避免胃太空或太饱。
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