准妈妈的一日食谱

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　　蛋白质类：每日鸡蛋2个，动物性肉类200克，豆或豆制品100克。
　　五谷类：每日需要400－500克。
　　奶或奶类食品：每日需要牛奶250克。
　　蔬菜水果类：每日需要水果两个、蔬菜500克。
　　水及流质：每日需要量1500毫升（约3斤）。
　　脂类：每日需要量约50克。
　　孕妇选择食物时还应注意如下几点：
　　1、各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。
　　2、蔬菜越新鲜越好，不可缺少。
　　3、多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。
　　4、浓味之香料，如芥末，辣椒等应该少吃。
　　5、酒、浓咖啡应尽量避免。
　　6、豆制品中，以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。
　　7、海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。