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小儿各阶段的运动

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论坛元老

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发表于 2016-8-6 08:56:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
  2个月~6个月宝宝的运动项目
  2个月~6个月的小儿,家长每天选定20分钟~30分钟的时间,帮助宝宝进行运动。
  小儿进行头部左右、上肢屈伸、下肢屈伸、身体仰俯等节奏性运动,每个部位慢节奏持续5分钟左右,动作要轻柔。家长在给小儿实施运动时,同时对孩子说话,说话的内容不限。尽管宝宝不懂,但宝宝是很乐意听的,对培养好心情有很大作用。
  7个月~12个月小儿运动项目
  7个月的宝宝自己坐得很稳了,8个月宝宝会爬了,9个月宝宝扶着栏杆可站立了,11个月的宝宝想迈步走路了。总之,7个月以上的小儿已经有主动运动的能力,所以,对7个月~12个月的小儿,要根据小儿发育的情况,有意识引导小儿自己做运动。
  (1)头部左右运动。
  (2)扩胸伸展运动:小儿仰卧在床上,引导小儿将两臂向两侧平举、交叉等。
  (3)腿部运动:家长协助小儿伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等。
  (4)腰部运动:引导小儿从仰卧拉向坐位、俯卧位等。
  各部位运动均可多次重复,持续5分钟左右。运动内容可以灵活制定,但要有规律性,方可达到效果。
  1岁~1岁半小儿练习整体协调
  1岁~1岁半的小儿基本会走路了,为了促进小儿整体的协调运动,扩胸伸展运动、腿部运动和腰部运动均可以改为立位进行,运动的场所可以在室内,也可以在户外。同时增加拾物品等协调运动项目,以增加小儿的兴趣。
  拾物品协调运动的方法是:家长拿出一玩具类的物品,放在室内地板或户外地面上,引导宝宝去蹲下拾起来,然后让其放到指定位置(如桌子上、椅子上、床上、家长的手上等)。家长再将物品重新放回原地,让宝宝再去蹲下拾起来。反复数次。
  1岁半~2岁小儿练习单字口令运动
  1岁半~2岁的小儿具有较强的模仿能力,能够听懂简单的字、单词等,所选择的运动内容可稍微复杂些,同时家长引导孩子自己喊口令,家长附和。这样,小儿会有成就感,愿意积极参加体育运动。这些运动内容有:
  (1)走步运动:家长拿着彩色短棒,引导孩子向前走3步,然后后退3步,口令是:走、走、走;退、退、退。
  (2)上肢伸展运动:引导孩子将两臂向两侧平举,再将两臂胸前交叉,再向两侧平举,口令是:举、叉;举、叉;举、叉。
  (3)上跳拍手运动:引导孩子向上跳3下,拍手3次,口令是:跳、跳、跳;拍、拍、拍。
  (4)下蹲运动:引导孩子向前走3步,再让孩子蹲下1次,然后站起来。口令是:走、走、走;蹲;立。
  各节反复重复节拍,持续5分钟左右。
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论坛元老

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发表于 2016-8-6 10:16:00 | 显示全部楼层
  3岁小儿练习边说边做
  3岁的小儿其活动能力已较2岁时强多了,模仿力强,对语言能理解,有一定的表达能力。此时的运动内容可以配合儿歌、顺口溜、容易复述的语句,进行节奏运动。既锻炼了身体,又对孩子的智力有帮助。时间20分钟~30分钟。
  4岁~6岁小儿练习知识性口令运动
  4岁~6岁的小儿多数上幼儿园了,对社会已经有了一些接触,积累了初步的知识,开始有了抽象的思维,对事物兴趣浓厚,喜欢模仿。与3岁小儿一样,此期小儿运动时可以配合儿歌、顺口溜、容易复述的语句,还可以用简单的韵律音乐等,进行节奏运动。
  4岁~6岁小儿练习韵律体操
  4岁~6岁小儿宜练习简单的韵律体操,因为,小儿的关节和肌肉尽管弹性很好,但强度差,耐力差,而且不能把握身体的活动度;复杂的韵律体操不利于小儿的身体发育,甚至会造成关节或肌肉的损伤。
  所谓简单的韵律体操,指动作比较简单、动作幅度不大、变换动作比较容易的体操,内容要包括上肢、下肢、腰部、头部等身体的运动。
  让小儿进行简单的韵律体操,既可以锻炼身体,又能增加身体的协调性,从而达到促进生长发育的目的。
  7岁以上小儿的运动
  7岁以上的小儿都是小学生了,小学生的运动和活动内容包括学校的体育课、学校开展的各项游艺活动、课间操、学校的劳动、家庭的劳动和运动等。就运动本身而言,可以将7岁以上小儿的运动分成学校的体育锻炼和家庭运动两部分。
  其中,我们认为安排家庭运动很有必要。因为,体育课不是每天都有,早操和课间操时间短,而且强度不够。合理的家庭运动,既有利于消除孩子学习的紧张情绪,又可提高睡眠质量,有利于提高第二天的学习效率。建议选择的运动项目有:健步走、跳绳、舞蹈、踢毽子、跳橡皮筋、游泳等。运动时间开始是10分钟,以后逐渐延长,最后为30~40分钟。所有的运动贵在坚持。家长最好和小儿一起进行运动,成功的家长是孩子的运动好伙伴,尤其现在家庭都一般只有一个孩子,要想营造良好的运动氛围,家长无疑应算运动团体的成员;另外家长要求孩子运动,而家长不运动,孩子的运动方案也难以长期坚持。
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