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育龄女性吃瓜子好

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 13:55:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  要生一个健康的宝宝,女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”:每天吃一小把葵花子(约30粒左右),将对改善叶酸缺乏大有帮助。

  育龄女性应当这样吃
  调整体重:一个成年女性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105,上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者,应在医生或营养师的帮助下,将体重调至标准后再准备怀孕。
  补充营养:多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。育龄女性每天摄入主食250~300克、肉类100克、鸡蛋1~2个、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次,晚1次,晚上最好喝酸奶)。
  有益性生活的5类食物
  动物内脏:含较多胆固醇,这是合成性激素的原料,如猪肝、鸡肝、猪心等。
  含锌食物:可以滋养神经系统,如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。
  富含精氨酸的食物:能补肾益精,如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。
  含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。
  富含维生素的食物:深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。

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