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备战孕前三月生个健康宝宝

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论坛元老

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发表于 2016-8-3 13:54:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在孕前3个月对自己的营养状况做全面了解,再调整饮食结构,以免以后影响胎儿发育。

  男性多吃海产品
  种庄稼的人都知道,要想小苗长得茁壮,必须给土壤施足底肥,怀孕亦是如此,要想胎儿健康成长,也要给孕育它的子宫内膜最充足的营养,女性的一日三餐尤其重要。
  若准备怀孕,女性不能再像往常那样饱一顿、饥一顿,也不能喜欢吃肉,就不吃青菜、水果。
  除一日三餐定时定量外,摄取的食物要多样化,谷类、肉类、奶类及奶制品、蛋类、豆类及豆制品、蔬菜、水果都要吃各营养元素供应充足。
  倘若女性以前吃饭太不讲究,可能存在营养失衡的情况,就需要通过微量元素检查等方式,在孕前3个月对自己的营养状况做全面了解,再调整饮食结构,以免以后影响胎儿发育。
  缺铁性贫血患者,饮食中可适量增加牛肉、动物肝脏。缺钙最好坚持早晚一杯牛奶,适量增加虾皮、豆制品的摄取。
  此外,准备要孩子的男性,也可适当增加一些含丰富微量元素锌、硒的海参、带鱼等海产品,对生殖系统的正常结构和功能的维护有好处,利于女方受孕。
  关于叶酸
  膳食均衡≠叶酸充足
  叶酸是水溶性维生素,对热、光线均不稳定,食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%~90%,因此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查,中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天,如再减去50%~90%的烹调损失,估计摄入量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的推荐摄入量。因此,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择。
  此外,孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性,孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此,食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。
  不可不知的补叶酸常识
  绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源,动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外,酵母中叶酸含量较高,用酵母发面做面食,可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物,供参考(据《中国食物成分表》,每100克可食部分)。
  猪肝:含425。1微克黄豆:含181。1微克豌豆苗:含99。5微克油菜:含103。9微克鸡腿菇(干):含351。8微克鸡蛋(红皮):含70。7微克

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