哺乳母亲膳食要平衡

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　　在哺乳期的母亲，一定要注重自身营养的补充，母亲合理的膳食有利于提高母乳的质量，保障小宝宝的营养需求。下面就介绍如何安排哺乳母亲的膳食。
　　乳母每天应摄入的各类食物量是多少？理想的食物搭配方案：主食450-600克，肉类100-150克，蛋类50-100克，奶类200-400克，豆类及制品100克，新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。如果经济情况不允许，可采用如下食物搭配方案：主食450-600克(粗细粮搭配)，肉类200-40克，蛋类50克，奶类或豆类及制品200-300克(如为豆类，以黄豆粉为佳)，新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。
　　乳母每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下：
　　早餐：主食125-175克
　　蛋类50克或肉类25克
　　奶类250克
　　蔬菜50-100克
　　午餐：主食200克
　　肉类50-100克
　　豆类50克
　　蔬菜200克
　　晚餐：主食100-150克
　　肉类25-50克
　　豆类50克
　　蔬菜150-200克
　　零食：可以是水果、糕点或乳类等，主要补充一些矿物质和足够的水份，如果奶水较少，喝汤及饮料不必限量。