做好这五件小事，就能让孩子的幸福感迅速翻一番

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　　很多父母都知道，睡眠对孩子的健康非常重要，如果孩子缺少足够的睡眠，通常都会大哭大闹，食欲不佳，但是你或许还不知道，睡眠除了会影响孩子健康，还会影响孩子的幸福感。
       
        　　澳大利亚墨尔本大学的丽萨·吉比斯教授对47000名儿童进行了调查，调查结果显示，朋友、音乐、阅读、运动等因素都能让孩子感到快乐，但是最能让孩子获得幸福感的还是睡眠，在丽萨教授的实验中，拥有足够睡眠的孩子的幸福感最强。
       
        　　丽萨教授在接受新闻采访时表示，睡眠是儿童幸福感的关键，家长除了要保证孩子的睡眠时间外，还应该关心孩子的睡眠质量。在实验中，睡眠质量差的孩子幸福感很低，因此家长们不仅要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，还要给孩子营造一个好的睡眠环境，让孩子睡得更加安稳。
       
        　　为了更好地改善孩子的睡眠状况，提升孩子的睡眠质量，丽萨教授给出了以下几点建议：
       
        　　1、和孩子建立良好的亲子关系
       
        　　白天和孩子建立良好的亲子关系，能让孩子在夜晚睡得更加安稳。很多孩子之所以在晚上夜不能寐，是因为白天受到了父母的批评，如果父母不能在白天解决好和孩子之间的矛盾，那么孩子就会在晚上一直担心，孩子害怕自己会逐渐失去父母的爱，越想越不安，进而难以入眠。

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        　　2、养成定时上床的好习惯
       
        　　父母可以和孩子一起商定就寝时间，逐渐帮孩子养成按时睡觉的好习惯。父母还可以把睡前的活动也固定下来，让孩子知道几点吃晚饭，几点玩游戏，几点去洗漱，几点父母会读睡前故事……这样孩子就能有规律地完成睡前准备，不会再一拖再拖，天天熬夜。
       
        　　3、让孩子每天坚持锻炼
       
        　　锻炼身体有益于孩子的身心健康，锻炼既可以消耗孩子的体力，让孩子知道自己需要休息，锻炼也可以帮助孩子发泄坏情绪，释放心中的压力，从而帮助孩子更好地入眠。
       
        　　4、让孩子在睡前远离电子设备
       
        　　电子屏幕发出的蓝光会影响孩子睡眠，父母应该在孩子睡前关掉孩子房间中的电视和电脑，最好把手机、ipad等电子设备从孩子房间取出，毕竟孩子的自制力有限，他们可能会在父母走后偷偷玩电子游戏或者发帖聊天。
       
        　　5、修复孩子的心理创伤
       
        　　如果你的孩子经历了超出常人经验的事件，形成了心理创伤，治疗后仍然睡不好觉，请带着孩子去向心理医生复诊，倾听专业医生的建议，帮助孩子修复心理创伤，给孩子多一些陪伴，让孩子能够早日平复自己的情绪，安然入眠。
       
        　　最后，小帮帮制作了一张睡眠时间表，快来看看一家人每天都需要多久的睡眠时间吧，愿你和孩子每晚都能睡得香甜~