暑假过半，孩子做这5件事正当时：调整生物钟，规律作息

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　　调整生物钟，规律作息
       
        　　1）循序渐进地早睡、早起
       
        　　家长可以先督促孩子每天比平时早睡、早起一小时或半小时，循序渐进地调整孩子的生物钟，直到与平日上幼儿园的作息时间相符。
       
        　　2）做好睡前准备工作
       
        　　家长督促孩子做好睡前准备工作，如让孩子去刷牙洗脚等，尽量避免看电视和玩手机。
       
        　　3）睡前不要让孩子吃零食
       
        　　晚饭不要让孩子吃得过饱，睡前也不要让孩子喝咖啡、饮料或吃巧克力等食物。
       
        　　4）营造舒适安静的睡前环境
       
        　　孩子的卧室要布置得温馨，睡觉时不要亮着灯，睡前可以播放柔和的音乐，或给孩子讲一个睡前故事，让孩子放松精神，慢慢进入睡眠。