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关于小孩子的情绪管理:学着去管理情绪

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论坛元老

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发表于 2018-4-16 22:35:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
  情绪登场时你可以
       
          外在刺激:比如上台演讲,你知道会紧张,你可以告诉自己可以紧张,接受紧张。你也可以不接受被邀请上台的机会,避开不利的环境。
       
          身体反应:当身体讯息被自己接收到,你可以立刻觉知,并接受身体反应,告诉自己可以痛、可以紧张、可以痒……重要的是,要保护这些简单的讯息,不要被以往自己的负面心态和经验混杂进来。
       
          这会让身体讯号被污染、被扩大,造成过度反应。如果可以成功这样情绪就无法形成。
       
          情绪形成:当身体的当下身体反应被接收,个人对相同感受的旧经验被唤醒,交杂产生了情绪。你可以觉知这一切都会过去,客观的看着情绪的变化,把注意力从外在对象身上跳开来,回到情绪本身,看情绪怎样运作怎样影响你。。不要直接跳到下一个诠释的步骤,让情绪提早消融。
       
          诠释:情绪产生之后,大脑开始将情绪列为首要处理的任务。这时通常人已经卷入情绪的漩涡,无法自由思考。你可以保持觉知提醒大脑,情绪在做主了,不要做重大决定。
       
          策略、行动:当情绪当家时,通常即使是正确的策略,在行动时也常常不如平常地有效率和准确,你可以尽量延缓策略的时间或交给别人执行。
       
          每个步骤都是一个可能减缓情绪扬起的切入点,但重要的是平时要下的工夫。要了解自己的感受,了解自己的身体讯息,要知道自己的习性,要知道自己的想法和行事风格,才能管得动自己。当自己情緒的主人!
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