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青少年情绪管理:你要做情绪的主人

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论坛元老

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发表于 2018-4-16 22:35:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  你管理过你的情绪吗?
       
          是什么原因会让无形的情绪可以影响到人的行为举止?
       
          确实是有一个无形却强而有力的力量在运作,它来自身体;当你需要努力工作时,却因为很伤心,而身不由己,无法工作。当你需要上台演讲时,却因为紧张而结结巴巴,无法漂亮演出。
       
          谁时情绪的主人?谁能管理它?
       
          所谓管理,就是平常就要去管教整理。自己管教自己,就像小时候父母管教小孩一样,对的时候要做出好的决定,在危险的时候去制止事情发生,这些做法,可以帮助孩子长得比较健康;比较容易快乐。所以在管理情绪是自己当主人的时候,连爸妈都做不了主,就好像你有了许多需要去管理的小孩,只有你有权利和办法。
       
          KEY:感受
       
          要管理情绪的唯一关键,就在感受!
       
          失败了吗?结果是如何?
       
          感受原本是很单纯的一种反应,是身体和外界接触时发生的生化反应,是用来帮助人可以及时逃生或和谐的和环境相处。又因为人是活动的,所以人的感受是不停地在发生,感受本身没有好坏,是因为我们有许多过去经验,被记录在身体,当身体起反应时,记忆常常被唤醒,这些记忆中的感受加入阵容,让感受新旧交融。
       
          由于每个人各自的经验和成见,污染了这些感受,当下发生的感受,在刹那间就被旧经验拉拢,变成旧时经验的出口,像万国旗一样拉出一条长故事,而这些综合体就以情绪的姿态出现,它已经不是单纯的感受反应了,情绪就此形成。
         
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论坛元老

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发表于 2018-4-16 23:09:03 | 显示全部楼层

       
                               
          情绪透过自己身体的演出,于是像连续剧般让自己信以为真,情绪就因此正式接管了正在发生的事情,原本可以只是单一事件,却变成了自己一辈子故事的延伸。如此就让人以为:“我也没办法!我就是这样啊!”
       
          我们再复习一下情绪的升起:外在刺激→身体反应→情绪形成(连结个人内在对感受的喜、恶)→诠释(含盖旧时经验、记忆)→策略(可能是习性反应)→行动。
       
          情绪管理
       
          情绪管理,究竟要管理什么?为什么要管理?
       
          情绪是无影无形,要管理无形的事物,首先要弄清楚你的对象在哪里,他们怎样运作,怎样发生影响,才有可能彻底改变,这需要长时间的培养和修正。越早知道窍门,越能学会和情绪相处,并且能顺着情绪的能量,帮助自己适时冲刺或是休息,让生活更顺畅。
       
          当身体与外界接触的时候,身体会产生不同的感受,人们从小就被教会对许多事情有好坏对错的诠释,比如火是危险的,小时候还没碰到火,已经被训练不可靠近火、玩火。于是长大后看到火就会有一种不舒服的感受被唤醒。像这样,每个人对身体感受,很多都有了既定的成见,加上成长过程不停累积类似的经验,更增强了感受的强烈度。很容易我们就找到身边怕火到过度紧张的事例,他可能成为父母之后,变得更严格地制止他的小孩和火接近,这种情绪被拷贝,不自觉的加诸在身上,几乎人人难以幸免。
       
          通常人都可以觉知到自己是否正在某种情绪当中,知道自己正在生气、正在伤心、正在沮丧……但很多时候人们会因为不喜欢这种情绪的后果,而不自觉忽略了情绪已经在作祟,像是嫉妒、挑衅、幸灾乐祸……,每种情绪都会伴随身体反应,有些人比较敏感,容易察觉到,有些人则是可以忽略身体的讯息。正确的态度是从身体反应所带来的讯息,真实的解读,才能接受正在发生的事情,做出正确的判断与回应。
       
          所有的情绪,都会随着时间不停地起变化,升起了,灭去了,这是情绪的特质,你很难持续生气一整年,也很难保持惊喜一整天。情绪有不同强度也会累积,这要看你在情绪来的时候,喂了它多少养分,也决定在你平时怎样管理你的情绪。
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