怎样可以轻松击破心理病症

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　　搞清自己正在为什么心理问题所苦之后，我们就可以开始自我治疗步骤了。限于篇幅的关系，我们并不能对所有常见的心理病症都一一论述。
　　我们选出三种都市女性最常遇到的心理问题：抑郁症、强迫症与假日综合症，请参考GH为你提供的最简单可行的自我治疗方法，轻松走出心理误区！
　　蓝色恶魔：抑郁症
　　典型症状：情绪低落，食欲减退，兴趣消失，无助，焦虑，失眠，极端自责。
　　娜娜最近因为经常和男友吵架，心情变得很不好。长久以来，她不仅无法安然入睡，而且变得越来越爱独处，还时常在博客中表示自己真的很差。担心她的朋友们留言说她应当去看心理医生了。警醒过来的娜娜通过查阅资料发现，她很可能正处于抑郁症的前期。于是，她为自己开出了以下的药方：
　　自助药方：
　　A.减轻自己的工作，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再让繁重的工作为自己添加压力。
　　B.对于感情的事情，不再制定明确的目标，不要“强势”，以免和男友的相处出现危机，伤害到对方。
　　C.多与人接触，尽量多参加一些活动及朋友聚会，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。但不要太多。
　　D.近期内不要做出什么重大的决定，比如更换工作、大量金钱开支。
　　E.每天晒太阳30分钟，让阳光帮助身体的快乐激素分泌，减少心情的不快。
　　F.每周保证两次45分钟以上的有氧运动，让大脑和身体都处于兴奋状态。
　　G.养一只宠物，让照料和关心宠物占据自己空闲的时间。
　　这样坚持了一个月之后，娜娜的状况有了很明显的好转。解开了心结的她与男友的关系也有了明显的改进，两人准备举行婚礼。如果你也有与娜娜一样的经历，下次受抑郁所苦时，不妨牢记以下几点：
　　自助要点：
　　1.找到宣泄的途径：事实上，有能力表达自己伤痛的人，往往很快能从抑郁中恢复。所以你可以悲伤，但要记得为自己找到发泄悲伤的缺口。和朋友倾诉，打电话给感情热线都是很有用的方法，释放悲伤后，你的伤感情绪会明显减少。
　　2.让自己动起来：抑郁的最严重后果是兴趣缺失和自信不再，但这些问题可以通过与自然接触快速解决。无论什么时候，都请不要一个人呆呆坐着，哪怕是慢跑，或者看看电视，都能使你在接触新事物的时候，迅速找回你自己。
　　3.学会奖励自己：告诉自己忧郁是一件坏事，而不是放任自我沉溺于其中。想办法去改善自己忧郁的状态，而且一定记得要奖励自己，无论是甜食还是美食，这样会不断地暗示你自己有能力去对抗忧郁，让生活重新进入良性循环。
　　红色警告：强迫症
　　典型症状：反复出现某些不必要的想法或幻想,反复做出某些无聊、古怪和令人烦恼的冲动或动作,控制不住地做某些事情，以期缓解内心的焦虑不安。
　　明妮的公司前不久搬到了一间新的写字楼，周围的环境很好，可是令人难堪的是，对面的那间从事化工原料研究的公司，却总是传出刺鼻的味道。时间一长，苦恼的明妮也慢慢习惯了。可有一天当她和朋友聚会时，别人却说她“身上怎么有一股不太好的味道?”从此明妮就养成了一个习惯,每天晚上一到家,一定要用三种以上的沐浴液洗半个小时以上的澡。甚至在她离开了这间公司之后，明妮发现自己仍然不能停止这个动作——回家如果不洗澡，她就觉得难过得不得了。苦恼的她通过上网查询之后，认定自己可能已经患有强迫症了。
　　为什么我们会患上强迫症呢？因为它其实是自己对自己的一种心理暗示，幻想次数增多，心理暗示会增强。连心理医生都认为强迫症很难通过外界的力量治疗好，但如果你能运用以下的方法，就会很轻松地把问题解决在发生之初。

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　　自助药方：
　　A.修整潜意识
　　应该从你的潜意识入手，首先要告诉自己，我没有病，我很健康，任何事情都不可能在我的身上发生。之后转移自己的注意力，去做与空想无关的事。不要给自己找借口，很多强迫症患者会告诉自己，我有病，所以我才会产生幻想。请停止这种想法，告诉自己，幻想是会发生在每个人身上的事。
　　B.说出你的“强迫”
　　把强迫说出来。当你产生了不可控制的欲望时，要大声说出来，对身边你觉得可以信任的人说，让对方陪着你去做。尝试完之后你会发现，其实重复动作并没有意义。
　　C.自我小治疗
　　橡皮筋厌恶疗法虽然简单，却是治愈强迫症的有效武器之一。具体的方法就是，在你的手上戴一根像皮筋，一旦出现强迫症状，就狠狠地弹一下自己。由此建立起反向的厌恶反射，坚持数月，当你感觉到强迫症状是一件让你反感的事时，你的症状已经消失得差不多了。
　　自助要点：
　　1.转移注意力
　　治疗强迫症，最重要的一点就是要学会转移注意力，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从选择自己的嗜好开始，例如：散步、运动、听音乐、读书、上网、玩篮球等。
　　2.积极参加户外活动
　　积极参加户外活动对强迫症也很有功效，尤其是看到海和草原这些视野开阔的地方，对停止强迫动作会有很好的效果。
　　绿色提醒：假日综合症
　　典型症状：长假结束之前，心情低落，易怒、烦躁。长假结束之后，觉得自己全身酸疼、双眼晦涩、昏昏欲睡，或是精神恍惚手足无措，怎么也不能投入到工作中去。
　　苏苏在五一黄金周的第六天就和男友吵了一架，原因是她觉得长假就要结束，心情低落。她的男友却责备她不好好享受还有两天的假期，只顾在那里伤春悲秋，扫大家的兴。上班之后，苏苏更觉得全身无力，不仅做错了很多事，还忘记出席一个重要的活动。她觉得自己的情况简直坏透了，完全不知如何解决才是。
　　让苏苏非常不爽的，正是假日综合症这个小恶魔。平时，人们努力工作，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。可一到长假，原来建立起来的工作与学习的“动力定型”却因为休闲而被全部破坏。待到上班之后，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应状况。据统计，假日综合症的发病率在白领中高达65%。
　　不过，它的解决方法也很简单。以下的9个小方法，就能有效地帮到你：
　　自助药方：
　　1.在长假结束前多晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
　　2.写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把长假前的工作都放到长假后完成。
　　3.永远保证长假前一天10点以前就寝，用舒缓神经的精油辅助，薰衣草会是不错的选择。
　　4.在上班第一天安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
　　5.上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。
　　6.上班的当天，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作状态。
　　7.安排长假后上班第一天的约会，这样你就会以相当期待、而不是以害怕的心情来迎接周一了。
　　8.安排上班第一天外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的Office。
　　9.吃完丰富的早餐再去上班，低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人。