给挑食孕妈咪的叮咛

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　　每种食物都有其营养价值，奉劝孕妈咪最好不要挑食，不过人难免会有一两种不愿吃的食物，真的会因为少吃了这一两种，导致营养不足吗？
       
        　　陈明玉营养师表示，营养素不是只存在于1种食物中，好比叶酸，虽然在内脏类中含量丰富，但是在深色蔬菜中也很多，所以不敢吃内脏的孕妈咪，可选择多吃一些深色蔬菜，并不会因为少吃了内脏而使叶酸摄取不足。
       
        　　同样的道理，如果不爱吃某种食物，不用过于担心会不会无法补充其中的营养素，不妨寻找其他种类的食物替换，一样可以达到目的。不过为了母体和胎儿的健康，还是鼓励孕妈咪要学习尝试、接纳各种食物。
       
        　　一天的饮食规划
       
        　　Menu1
       
        　　早
       
        　　鲔鱼生菜三明治1个
       
        　　低脂牛奶1杯(240毫升)
       
        　　Menu2
       
        　　早
       
        　　香菇瘦肉粥1碗
       
        　　低脂优酪乳(240毫升)
       
        　　Menu3
       
        　　早
       
        　　全麦馒头夹蛋半个
       
        　　生菜水果沙拉
       
        　　低糖豆浆1杯(240毫升)
       
        　　午
       
        　　馄饨1碗
       
        　　青菜1份
       
        　　五香豆干2片
       
        　　奇异果1个
       
        　　午
       
        　　白饭1碗
       
        　　炒青菜1份
       
        　　卤棒棒鸡腿1只
       
        　　凉拌粉丝(粉丝、胡萝卜、小黄瓜、香油)葡萄13粒
       
        　　午
       
        　　水饺12个+青菜1份
       
        　　豆腐苋菜汤
       
        　　橙子1个
       
        　　晚
       
        　　白饭1碗
       
        　　豆酥蒸鳕鱼1小片
       
        　　西芹鸡片(西芹30克、鸡片20克)
       
        　　开阳白菜(白菜、海米)
       
        　　草莓9个
       
        　　晚
       
        　　五谷饭1碗
       
        　　卤里肌肉排1小片
       
        　　豆豉小鱼干
       
        　　(丁香鱼干15克、豆豉5克)
       
        　　炒菠菜
       
        　　李子1个
       
        　　晚
       
        　　蒸麦饭1碗
       
        　　糖醋鱼片
       
        　　家常豆腐
       
        　　炒芥兰菜
       
        　　樱桃9个
       
        　　夜
       
        　　牛奶1杯
       
        　　全麦高纤饼干3片
       
        　　热量总计7.56千焦
       
        　　夜
       
        　　低糖豆浆1杯
       
        　　鲜奶小馒头1个
       
        　　热量总计7.56千焦
       
        　　夜
       
        　　牛奶1杯
       
        　　吐司1片
       
        　　热量总计7.56千焦