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孕妇怎样科学补钙?

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论坛元老

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发表于 2016-8-5 11:57:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
  从第5个孕月起,胎儿牙齿开始钙化,恒牙牙胚开始发生,建造骨骼也需大量的钙。因此,孕妈咪对钙的需求量很大,每天应摄取1000-2000毫克钙。
  补钙策略
  1、每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季节怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的维生素D,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些运动将会效果更好。
  2、食补是一条最为可靠,有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶,配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球),豆腐(半块、100克左右),鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条,中等大小)、小鲱鱼(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。
  3、不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后可在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直到第9个孕月。以肠道吸收率高,服用方便的钙剂为好。
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