助妈咪原理亚健康的处方

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　　医学专家把健康称为人体第一状态，把身患疾病称为人体第二状态，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态。它的特征是自觉身体很难受，如身心疲惫、烦躁不安、失眠健忘、食欲不佳、记忆力衰退及精神不能集中等，可到医院却检查不出什么疾病。因为，脏器并没有病变，只是神经功能上出现了异常。它的形成与脑疲劳有着密切的关系，所以又称为慢性疲劳综合症或人体第三状态。处于亚健康中的人，心情往往都显得有些暗淡，由此，人们常喜欢把它比喻为“灰色世界”。

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　　哪些人易陷入亚健康状态？
　　亚健康是现代医学的新发现，正在成为威胁全球的“世纪病”。最近，一份调查显示，亚健康的表现特点是好发于20-50岁人之间，尤以30-40岁经济宽裕的白领知识女性多见。
　　专家认为，产生“亚健康”状态的根本原因，是心理承受能力比较差。面对竞争日益激烈的社会，人们的生活节奏越来越快，人际关系也越来越复杂，白领阶层的知识女性，工作中又时常面临新挑战，精神压力更大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，便可随时化解压力，不会“积劳成疾”。反之，长期精神压力过大，就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充，引起内分泌紊乱，植物神经系统失调，导致脑疲劳，使身体处于亚健康。
　　亚健康是人体处于健康与疾病之间的过渡阶段，虽然在身体、心理上都没有疾病，经过适当休息可减轻疲劳感，但往往不能真正改善身体的健康状态。如果不加以纠正，随之即会引发多种身心疾病，还会降低人的免疫力，使人容易患上感冒和流行病；但若注重加强保健，建立健康的生活方式，那么就可使自己早日从亚健康中走出，重新回到健康状态。
　　知识女性生育后更易处于亚健康
　　专家表示，女性孕育、生育及养育孩子，本身要耗血、伤气、费神，又少不了要经历月经、流产、避孕等特殊生理事件；加之家务及她们所处的工作环境竞争激烈，对自己的事业发展和人生目标要求又都较高；而放松精神的娱乐活动及参加锻炼的时间却大大地减少，直接影响了身心健康。因此，知识女性在生育后更易处于亚健康中。
　　调查结果表明，生育后在工作中自觉疲倦者比原来增加了20%，头晕、头痛者比原来增加了30.5%，睡眠不良者比原来增加了17.5%，最严重的是关节痛、腰痛、肌肉痛者，比原来大约增加了30%。
　　18个健康处方
　　1．身体过劳是体内乳酸增多引起，多吃西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等碱性食物可抵抗疲劳。
　　2．当心理承受巨大压力时，维生素C消耗将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的食物。
　　3．为了回避发怒、争执等激烈情绪，有意识地多喝牛奶、酸牛奶，或多吃一些富含钙质的食物，如鱼类、骨头汤等，钙质具有镇静安神的作用。
　　4．用电脑较多时，注意补充维生素A，可防眼肌疲劳、视力下降。可多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。
　　5．如果经常在外进餐，容易进食较多的碳水化合物，维生素、矿物质及膳食纤维摄取却较少。饮食上应注意多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
　　6．保持科学饮食方法，不暴饮暴食，不大饥大饱，做到定时定量，决不可借烟、借酒消愁，尽量不养成嗜烟酒的习惯。
　　7．出现疲劳、头痛、失眠等不适感时，提醒身体已超负荷。应该进行调整与休息，最好的调整方法是运动。
　　8．善于交新朋友，拓宽社交圈子。学会评价自我，正确对待自己的缺点和失误。不在意别人的评价，待人对己应宽容。
　　9．经常说积极的词语，并认为“我能行”！乐观向上的良好心态会使人保持健康的情绪，使脑部变得轻松。
　　10．保持坦然、平和、乐观的心态，不愉快或精神紧张时，每天抽出一段时间静坐，调整全身脏器的活动。坚持每天快步走60分钟，每周做出汗运动1次。

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　　11．长时间坐着工作时要注意饮水，定时排便，防止形成便秘；每隔1小时做一次伸拉筋骨的活动，或到树下做深呼吸、保健操等。
　　12．寒冷季节注意防寒保暖，寒冷会刺激心脏发生血液淤滞。如果已有过心慌、胸闷、恶心等症状，那就更应注意心脏保暖。
　　13．认真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染。早餐中既要有牛奶和谷类食物，又应安排适量的水果、蔬菜。
　　14．不要忽视午睡。最好平躺在床上或沙发上，时间30-60分钟，但不要趴在桌上，以防发生慢性颈肩病。
　　15．保持足够的睡眠，它是最好的免疫剂。感到情绪不良或身体不适时，赶快美美地睡一觉，会使精神倍增。
　　16．女性每个生理阶段都有可能发病。在医生指导下，青春期防月经病，孕期防贫血、缺钙及各种孕期并发症，产褥期防产后感染和忧郁症。
　　17．人难免有烦恼，重要的是让心宽松。当自己不能排遣内心压力时，可大大方方地求助心理医生。心理医生的心理干预和治疗，能增强心理的承受和调节力，使心态尽快恢复健康。
　　18．如果觉得自己有亚健康状态的症状，应先到医院体检，排除器质性病变的可能。
　　亚健康自我测试
　　*早上起床后，有持续性头发脱落（5分）
　　*感到情绪抑郁，不由自主地对着窗外发呆（3分）
　　*昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来，这种事最近常出现（10分）
　　*上班途中就害怕走进办公室，对工作感到厌倦（5分）
　　*不想面对同事和领导（5分）
　　*工作效率明显下降（5分）
　　*每天工作1小时就感疲倦、气短（10分）
　　*工作情绪无法高涨，总是无名火很大，可又没精力发作（5分）
　　*一日三餐进餐甚少，口味适合的菜，近来吃起来也感索然无味（5分）
　　*上班时就盼能早早回家，躺在床上休息一会儿（5分）
　　*对城市污染、噪声特敏感，比其他人更渴望清静（5分）
　　*不像原先那样喜欢与朋友聚会，即使去也是强打精神（2分）
　　*晚上常发生入睡困难，即或睡着也总做梦（10分）
　　*体重下降，早上起来发现眼眶深陷（10分）
　　*免疫力下降，易被流行病感染（5分）
　　*妻子或丈夫对自己明显性要求时，可常感到疲惫，没兴趣，以至让人怀疑有外遇（10分）
　　说明：总分超过30分，应关注自己的健康状态了；超过50分要加强锻炼和营养搭配等；超过80分赶紧找医生调整心理或好好休息一段时间。