新妈妈产后第一天保健操

幼教网

　　1.深呼吸
　　用鼻子缓缓地深吸一口气，动作要轻缓，再从口慢慢地吐出来。
　　2.手指屈伸运动
　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开，握起，握起时要用力，反复进行。
　　3.转肩运动
　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
　　4.背、腕伸展运动
　　两手在前，握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握拳。坚持5秒，放松。
　　5.颈部运动
　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲，复原。颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。
　　6.脚部运动
　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。
　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。
　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。