帮助新妈咪产后恢复的平衡瑜伽

幼教网

　　导读：产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。
　　为什么平衡能力很重要
　　平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。
　　产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。
　　怎样提高平衡能力
　　下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。
　　动作更加有效的窍门
　　提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。
　　训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。
　　1.含胸半立式
　　①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
　　②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
　　③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
　　2.“V”字前伸式
　　①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
　　②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
　　3.“V”字平衡式
　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。