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[产后恢复] 不要让自己成为“干物”妈妈

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论坛元老

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发表于 2016-8-5 11:47:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
  你是那种整天除了忙工作、宝贝、家庭、家务……没有别的其他乐趣,没有自己的时间,把自己弄得像干瘪的“香菇”一样的妈咪吗?也许你正在掉落在这种状态中却浑然不知,也许你已经在这种状态中困惑已久。现在,我们就请心理专家为你开出滋养心灵的妙方,让你新的生活重新鲜活起来吧!
  生活情景1
  卢卢是高龄妈咪,从怀孕开始就辞职在家,虽然偶尔也去老公的公司帮帮忙,但总体上是闲下来了。宝贝出生后,她的生活里除了宝贝还是宝贝,整天被琐碎的家务缠身,忙得焦头烂额,偶尔出门也是直奔超市或菜场,对之前的逛街、聚餐完全没有了兴趣。看着别人老公、婆婆都能帮着忙活,卢卢就气不顺,小则和老公抱怨,火气大的时候就干脆吵一架了事。
  专家点评
  做家务和照顾宝贝,琐事居多,这些事情看起来小,做起来却不知不觉就耗费了大量的时间和精力。而且,家务事的重复性非常强,妈咪很难从中获得成就感,只能是疲于应对。如果不能获得老公和家人的理解和支持,长期下来妈咪就容易心情烦躁,心理产生失衡感。
  滋养心灵5妙方
  1.从琐事中寻找成就感
  成就感也是一种主观的心理感受,妈咪要调整自己对成就感的定义,努力从小事中获得成就体验。做好一件家务之后,要给自己一个肯定,让自己开心起来,从平实繁复的生活中寻找愉悦。
  2.给家务事也做个工作计划
  无论是全职妈咪还是职场妈咪,都可以把家庭当做自己的职业,像对待一份工作一样来对待家务事。把需要做的家务列出来,分轻重缓急,做一个工作计划,把琐事条理化、清晰化。
  3.做好时间管理
  你应该将琐事安排得井井有条,有了计划,有了工作方法,就要按计划执行,做好时间管理,这样你就不会感到事情繁杂,心里总是乱七八糟的了。
  4.将老公作为可借用的资源
  在遇到突发和难以应付的情况时,请求老公协助。很多妈咪都会觉得家里的事,自己应该全权处理,不喜欢找老公帮忙。我们不妨换个角度,把老公作为资源来对待,这样心理就顺畅多了。
  5.对于老公的支持和改变要及时激励
  家务事尚且让我们头疼,更何况辛苦工作的老公呢?对老公的付出,表示感谢和欣喜,帮助老公也感觉到成就感,这样他也就更愿意付出了。
  生活情景2
  婷婷是工作中的女强人,怀孕时也是一直在坚持上班,休完产假第一时间就回来投入工作,周围的同事都十分佩服。
  对此,婷婷却是冷暖自知,怀孕期间的辛苦,现在每天8小时的工作,下班还要带宝贝、收拾家务……看着其他女同事下了班悠闲地一起逛街、聚会……婷婷心中的羡慕和郁闷纠集在一起。另外,因为要照顾家庭的关系,近期的培训她都没参加,作为公司骨干的她很焦虑,担心这样下去会落在大家的后面,怎么办呢?
  专家点评
  婷婷是一个对自己要求很高的人,生活和工作都不甘下风,这种特质能够促使她不断地努力上进,持续获得比他人更多的成功。但也让她承受了更多的辛苦,因为人的精力毕竟有限,想要工作、家庭的双重完美,是很难达到的目标。即使有些人实现了,却在追逐目标的时候忽略了“路边的风景”。
  滋养心灵5妙方
  1.调整心态看得失
  婷婷的关注点更多的还是在工作方面,其实,在失去了一些工作上的机会和成就的同时,身为妻子和妈咪,你也得到了很多。不妨转换看问题的视角,多关注并珍惜自己的所得。
  2.给自己重新定位
  作为妈咪又多了一个社会角色,要在工作和家庭的双维图里给自己重新做一个定位,寻找家庭和工作的平衡点,规划一个合理的目标。

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论坛元老

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发表于 2016-8-5 13:19:23 | 显示全部楼层
  3.寻求可减轻家务压力的资源
  人的精力都是有限的,很多事情不可能都是自己来完成。请老公、亲戚或保姆帮自己分散家务的压力,压力减小了,心理上的压力和焦虑感也会减小很多。
  4.每天多节省10分钟为自己充电
  有了宝贝后,妈咪很难再有一整块的时间看书学习。因此,要学会见缝插针,在家务的间歇看会儿书、读读报,争取每天比前一天多10分钟的时间可以给自己充电。
  5.尝试与家庭短期的分离
  对于短期的培训,可以尝试将宝贝安顿好,提前做好计划和安排。在心理上,也要给自己打气,对自己和宝贝、老公有信心,短暂的分开不会有不良后果产生。
  生活情景3
  美美是个幸福的家庭主妇,老公有稳定的高收入,出差和加班也不多,经常下了班在家里陪她。宝贝自出生后,就交给了婆婆和保姆照顾,产后美美整个人就闲了起来,每天没什么事情要做。一开始还常和以前的同事、姐妹聚会,可是美美慢慢发现共同话题越来越少,渐渐和自己的社交圈疏离了。
  现在,美美在家里百无聊赖,不是看看电视,就是没事儿给老公打打电话。最近,美美发现,老公对自己好像有些不耐烦了,美美怀疑老公是不是有了外遇。
  专家点评
  全职妈咪的生活重心就是家庭,很容易迁移到对宝贝对老公的全程关注。太过关注和依赖,频繁的电话,在美美看来只是表达关心和寂寞时寻求的一点儿安慰,而对于老公,可能他觉得是美美对工作的打扰和对自己的不信任。长期下来,易使老公产生厌烦抵触情绪,可能导致老公忍受不了围城的禁锢,在遇到外界诱惑时失控,也可能会是老公厌烦的表现,被美美认为是对自己失去了耐性和兴趣,觉得老公的心远离了自己。
  滋养心灵5妙方
  1.给自己、给老公一些独立的个人空间
  夫妻是两棵共生的大树,不要把自己变成藤,给老公一些空间,让老公感受到自己对他的信任和理解。
  2.为自己寻找其他兴趣点
  “给自己找点事儿做”,很多全职妈咪会选择学一些花艺茶艺,或者去做瑜伽、健身等。有了其他的兴趣点,老公现在在做什么,对自己来说可能就不显得那么重要了。
  3.利用空闲时间给自己充电
  多数全职妈咪还是要重新踏入职场的。可以利用在家这段时间给自己充充电,为以后重新进入职场做准备。一个积极上进、不断有新成长的妻子,对老公也更有吸引力,更能提升个人魅力。
  4.保持与朋友、同事的联系
  虽然可能有些话题距离自己已经很遥远了,但还是要保持跟进。对职场的新讯息、新动向要一直敏感、关注,要保持自己与社会的联系。
  5.调整与老公的互动模式
  给老公以充分的信任,让老公知道你在想着他在关心他,但不要让他有被打扰被监督的感觉。
  专家对妈咪的提醒
  以上3位妈咪的表象不同,困惑不同,其实总结起来,都是在繁琐的家务事中、在对老公宝贝的付出中丢失了自己,迷失了自我的个性和生活。
  无论全职或职场妈咪都要注意,要保持个人的独立性,与外界保持畅通的联系,跟进社会和职场的变化;要与家人有一个良性的互动模式,获得家人的理解也努力理解家人;要学会寻求资源解决现实困难,减轻自己的压力也能提升效率,将事情做得更好。

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