中学生健康食谱推荐之早餐篇

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        　　青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。下面，小编给各位新初一孩子推荐几款早餐：
        　　中学生一周早餐食谱(1)
        　　星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
        　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
        　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
        　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
        　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
        　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
        　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
        　　中学生一周早餐食谱(2)
        　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
        　　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
        　　星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
        　　星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
        　　星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
        　　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
        　　星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶
        　　中学生一周早餐食谱(3)
        　　星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
        　　星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
        　　星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
        　　星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
        　　星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
        　　星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
        　　星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

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        　　不吃早餐主要有下面几大危害：
        　　1.不吃早餐精力不集中，情绪低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。
        　　2.不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。
        　　3.不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。
        　　4.不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。
        　　5.不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。
        　　吃早餐有什么好处
        　　吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
        　　对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。
        　　早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。