如何考前减压 粗粮来帮忙

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如何调节好竞技状态上考场？昨天，本报邀请到重庆外国语学校高级教师陈炜从考前复习、考前饮食考场策略，教同学们做好考前的应战准备。
　　浏览为主训练为辅
　　“每天什么时候学习、什么时间休息，什么时间复习哪个学科、哪个部分，时间要精确到小时或半小时。”就最后两天的复习，陈老师建议，考生仍然要有明确的计划，早晚不要做题，以看书、看题、归纳、总结为主。考生可将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍，清理一下知识体系，按高考时间做适当套题训练，切忌做一些较难的习题，切忌考前熬夜。
　　不要盲目相信保健品
　　陈老师说，考前冲刺阶段，学生的学习任务重，家长在此时很担心考生身体，想给考生快速补充营养。“盲目相信保健品、天天大鱼大肉、饮食变化太大，是考前饮食的三大误区！”陈老师特别提醒考生家长，在定制食谱时，要注意避免这三点。
　　陈老师建议，近几天，主食最好是以粗粮为主的米面混合食物，因为多吃粗粮可以减压。在副食上，要保证每天都有足够的优质蛋白摄入，包括禽肉、畜肉或鱼虾肉，做到膳食均衡。另外，考前多吃碱性食物，也能有效缓解疲劳及减压。如海带、木耳、菠菜、苹果、梨等。
　　审题要慢做题要快
　　对于考试当天，陈老师建议，开考半小时前，考生可看风景或闭目养神，如已开始进场，则可默想该学科有关知识，让大脑慢慢进入状态。
　　“拿到试卷后，不可匆忙作答。”陈老师提醒考生，应先检查一下试卷有无字迹不清等，然后写上姓名、准考证号、座位号，准确填涂答题卡。
　　“答题时，审题要慢，做题要快。”陈老师说，考试过程中不管是难题、易题，还是新题，审题一定要细致。易题不要掉以轻心，对待难题要检索所有解题信息，寻找突破口。对选择题、填空题要善于压缩时间，答题要规范有序。　
　　他同时表示，考试时，建议先做简单题，再做复杂题。在难度大致相同的前提下，先做分值高的题，后做分值低的题。此外，考后要做到“考一科丢一科”，切忌考后议论、对答案，以免影响后面科目。中午要保证适当的休息，最好是半个小时到一小时。