孕期睡觉打鼾要注意

幼教网

　　很多准妈妈在孕中晚期都有打鼾的现象，这是因为身体肥胖、咽部狭窄，子宫增大使嗝肌抬高引起的，多见于肥胖、鼻咽部肌肉松弛或嗓子发炎的准妈妈。
       
        　　如果入睡后鼾声较轻、均匀，或偶尔只打一次，一般对身体没什么影响。如果入睡后鼾声大、时间长、不均匀，呼吸不畅，或总是打着打着就停止了呼吸，甚至能停十几秒中，然后被猛然憋醒，醒后不断喘气，就可能是疾病的信号了。
       
        　　这种多次的、长时间的呼吸暂停，可使准妈妈血氧含量降低，造成大脑缺氧，甚至导致胎儿宫内缺氧，危机母儿生命。非常危险，必须重视。
       
        　　打鼾严重怎么办？
       
        　　控制体重。严重打鼾不但会影响睡眠，还能使血压上升，尤其是有妊娠高血压的准妈妈，会加重病情。所以，准妈妈要合理控制好体重，防止鼻咽部脂肪阻塞呼吸道。吉林国健妇产医院产科医生指出，孕期体重每周增长最好不要超过一斤。怀孕时体重标准的准妈妈，整个孕期增长12.5kg最佳，瘦点的可以适当增加1-2kg，胖点的就少长点吧。
       
        　　注意饮食。平时饮食要营养均衡，多吃低热量的果蔬、杂粮，少吃或不吃高脂、糖、油的食物。
       
        　　保持运动。孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主，避免纵向或负重运动，比如跳高、打篮球等。可以在餐后散步、慢跑、练习瑜伽，都是不错的选择。
       
        　　在孕中晚期后，睡觉最好不要平躺，避免舌、腭、悬雍垂松弛后坠，除了预防窒息，还能避免压迫子宫，造成胎儿缺氧。如果准妈妈打鼾严重，建议及时就医，防止意外发生。