警惕马拉松比赛3大误区

小学教育网

　　误区一：冲刺
       
        　　参赛者在比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样，是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力，如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点，容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。
       
        　　误区二：使用护膝
       
        　　使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝未必合适在这种情况下使用，尤其是那些使膝关节的前后左右都被绑紧压住的，易导致关节面产生摩擦。合适使用的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。
       
        　　误区三：热疗
       
        　　比赛完，很多参赛者会采用热疗给自己放松。
       
        　　跑完马拉松后，太早泡热水或蒸桑拿，进行热疗，容易导致肌肉膨胀，加重代谢物的渗进。正确的做法是跑完当天避免热疗，宜于1-2天后进行。如有运动损伤，应接受康复治疗，争取尽早恢复。