产后腰背部自助减肥法

幼教网

　　腰背部自助减肥法
　　1.俯卧于床，按摩者将两手掌同时置于其后背正中线两侧，然后用手掌缓慢用力，由内向外横推，自背至腰部反复推5-10分钟。
　　按摩者用手在背部至腰部肌肉丰厚处提捏，反复操作2-3分钟，以局部发热发胀为宜。
　　2.俯卧，按摩者将两掌根并置于其两侧肺俞穴，用力向下推摩至腰骶，反复5次，以脊柱及两侧皮肤发热发红为宜。
　　将两拇指置于两侧肝俞、胃俞、膀胱俞上，用力点揉半分钟，以被按摩者感觉局部有酸胀感为宜。
　　3.俯卧，按摩者将右手拇指置于大椎穴。
　　由轻渐重用力点按1分钟后，改按为揉，顺时针揉100次，逆时针揉100次，以被按摩者感有气向下行感觉为佳。
　　4.俯卧，按摩者将两手掌置于其腰背部，有节奏地拍击腰部，上下反复3-5分钟，以被按摩者感觉腰背部皮肤灼热为宜。
　　5.仰卧，按摩者两手掌分别置于其内踝尖上。
　　由下往上推摩下肢内侧到大腿部反复3-5分钟。
　　同时沿经点按三阴交穴、阴泉陵穴、血海穴，以被按摩者下肢内侧有酸胀感，皮肤发热为宜。
　　按摩者将被按摩者双腿平直抬起与身体成直角，放手嘱其缓缓放下双腿，反复10次。