专家：中考体育锻炼先要“兴奋起来”

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        平日坚持锻炼才是硬道理
              近日，记者在汉口一所初中的操场上看到，体育老师在正式开展体育锻炼之前，按男女生分组进行了15分钟的准备活动训练。大多数学生都认真完成了，可仍有部分学生没当回事。
       
        　　武汉一初慧泉中学体育老师胡丰平表示，现在，离体育中考还有一个多月的时间，只要考生合理练习，成绩肯定会有所提高，但要注意三点，“其中，最重要的一点是锻炼先要兴奋起来，避免发生运动损伤。”胡丰平说，准备活动主要包括跑步、踢腿、弯腰等，它的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动伤害的发生。准备活动不宜做得过早，时间控制在10分钟左右。另外，做准备活动时要注意保暖，运动后微微出汗则为达到最佳效果。考前，努力把自己的兴奋点提起来，做好心理调节，可用暗示法，暗示自己“能行”，并深呼吸起到放松作用。
       
        　　体育锻炼贵在坚持，一个月时间可以算做一个周期。胡丰平老师说，在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。这段时间要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应该坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。