如何补足钙质摄取的不足？
钙质是骨骼与牙齿的主要成分，也是血液凝固的因子之一。当钙摄取不足时，可能会影响胎儿的生长发育，也可能使妈妈产生骨质疏松症或是造成伤口不容易止血的现象。为了避免这样的情况发生，通过这6道钙质满满的料理，将告诉准妈妈在菜色上，如何运用巧思补足钙质摄取的不足哦！鸡肉炒丝瓜
材料鸡肉35克丝瓜50克姜丝
调料橄榄油5克盐
做法
1将鸡肉洗净、切块。
2丝瓜洗净、削皮、切滚刀块。
3用橄榄油起油锅后，放入姜丝爆香。
4放入鸡肉和丝瓜拌炒均匀，焖约2~3分钟，用盐调味即可。
营养解说
丝瓜含有构成骨骼的钙、维持身体机能的磷，对于调节人体的钙磷比例有很好的帮助，味道甘甜、口感滑顺，甚至还具有淡化色斑的功效，是不可多得的天然美容剂。
猪肉炒生菜
材料猪肉35克生菜50克蒜末
调料橄榄油5克酱油15毫升盐
做法
1将猪肉洗净、切片。
2生菜洗净，切块。
3以橄榄油起油锅，放入蒜末爆香。
4再放入猪肉片和生菜拌炒均匀，焖约2~3分钟，以盐调味即可。
营养解说
生菜的营养价值很高，每100克当中，钙的含量可高达110毫克，不论是生吃还是
略为翻炒，都能保有清脆爽口的口感，并可以促进肠胃蠕动、帮助消化与排便，非常适合妈妈及宝宝食用。
鸡肉莲藕汤
材料鸡肉35克莲藕50克姜片小鱼干
调料香油5克盐
做法
1将鸡肉洗净、切块。
2莲藕洗净、切片。
3鸡肉、莲藕和小鱼干、姜片一同放入锅中，煮滚约10~15分钟，以盐调味再淋上香油即可。
营养解说
小鱼干和莲藕拥有丰富的钙质，加上蛋白质丰富的鸡肉，是一道真正“钙满意”的料理！
奶香鸡肉粥
材料鸡肉35克白饭50克胡萝卜25克牛奶60毫升
调料盐
做法
1将鸡肉洗净、切丁。
2胡萝卜洗净、削皮、切小丁。
3鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中，煮滚约10~15分钟，以盐调味即可。
营养解说
牛奶是膳食中钙质最好的来源，加上低热量、低脂肪、低胆固醇的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。
鸡肉红烧豆腐
材料鸡肉35克豆腐40克葱段蒜末
调料橄榄油5克酱油15毫升盐
做法
1将鸡肉洗净、切块。
2豆腐划成丁备用。
3以橄榄油起油锅，放入蒜末和葱段爆香，放入鸡肉和酱油拌炒均匀。
4加入豆腐丁，焖约3~5分钟，起锅前以盐调味即可。
营养解说
豆腐中含有丰富的钙质和异黄素（isoflavones），能降低人体中胆固醇含量及有效的抑制钙质的流失率，对于减少发生骨质疏松症有着关键性的影响。
牛肉番茄意大利面
材料牛肉35克洋葱20克番茄30克意大利面40克
调料橄榄油5克番茄酱30克盐
做法
1将牛肉洗净、切块。
2番茄洗净、切丁。
3意大利面煮熟捞起备用。
4以橄榄油起油锅，加入牛肉和洋葱拌炒均匀，再放入番茄和煮熟的意大利面，以番茄酱及盐调味即可。
营养解说
番茄里具有丰富的维生素D，维生素D是促进钙质吸收的关键元素。且番茄具有开胃的效果，对于促进食欲有很好的帮助。洋葱含有蒜素、天然合成的维生素、葡萄糖等，可增强免疫力、拥有好体力、健康不感冒！
页:
[1]